Danh mục sản phẩm

Trang chủ Góc y khoa Tự kiểm soát huyết áp hiệu quả bằng các phương pháp không dùng thuốc

Tự kiểm soát huyết áp hiệu quả bằng các phương pháp không dùng thuốc

Cao huyết áp được ví như “kẻ giết người thầm lặng” và là một trong những bệnh lý nguy hiểm hàng đầu hiện nay. Bệnh có sự tiến triển tương đối âm thầm, không có triệu chứng. Hiện nay, tại Việt Nam đang có khoảng 12 triệu người mắc bệnh, nghĩa là trung bình cứ 5 người trưởng thành thì có 1 người bị cao huyết áp.

Cao huyết áp là một mối đe dọa nghiêm trọng đối với sức khỏe con người. Huyết áp cao làm tăng nguy cơ bị đau tim, suy tim, đột quỵ, suy thận và rất nhiều vấn đề về sức khỏe khác. Trên thực tế, huyết áp cao gây ra khoảng 1.000 ca tử vong ở Hoa Kỳ mỗi ngày. Đáng lo ngại hơn nữa là hầu hết những cái chết này đều có thể phòng ngừa được, nhưng họ lại không thể làm điều đó. Bệnh cao huyết áp hầu như luôn có thể điều trị bằng thay đổi lối sống và thuốc, nhưng chưa đến một nửa số người bị bệnh kiểm soát được bệnh hiệu quả.

Lối sống và bệnh huyết áp cao

Các chuyên gia cho rằng 50% – 90% trường hợp tăng huyết áp có thể được kiểm soát thành công khi thay đổi lối sống.

Trong thực tế, khi huyết áp của bệnh nhân tăng nhẹ và không có yếu tố nguy cơ (như bệnh tiểu đường, người hút thuốc hoặc có tiền sử bệnh tim, đột quỵ), các bác sĩ sẽ đề nghị bệnh nhân thử thay đổi lối sống trong 03 tháng đầu. Nhiều kết quả cho thấy rằng các bệnh nhân đã có một vài thay đổi tích cực, tương đương với hiệu quả khi sử dụng thuốc.

Đối với nhiều bệnh nhân tăng huyết áp, việc không phải dùng thuốc trong suốt quãng đời còn lại của họ là một động lực mạnh mẽ, đồng thời mang lại rất nhiều ích lợi cho sức khỏe.

Nên thay đổi lối sống như thế nào?

Dưới đây là những điều mà các chuyên gia y tế đã khuyên bệnh nhân của mình tập trung vào để hỗ trợ kiểm soát huyết áp:

Hoạt động thể chất: Ngay cả với một mức độ hoạt động thể chất vừa phải, mỗi ngày, cũng có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể về huyết áp của bạn. Nếu trước giờ bạn không tập thể dục, hãy bắt đầu bằng các bài tập chậm, vừa sức. Từ 5 đến 10 phút mỗi ngày cho hoạt động thể thao yêu thích của bạn tương đương với 2 giờ 30 phút mỗi tuần hoạt động thể chất sẽ giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh và cân bằng hơn, đồng thời giúp phòng người cũng như kiểm soát huyết áp hiệu quả.

Chế độ ăn uống lành mạnh: Nên cắt bỏ thực phẩm chế biến sẵn (thực phẩm đóng gói thường có nhiều đường và / hoặc ngũ cốc đã tinh chế) ra khỏi chế độ ăn của mình. Đòng thời, theo dõi lượng muối mà bạn ăn vào hàng ngày để có những điều chỉnh phù hợp với mức huyết áp của bạn. Hãy nhớ rằng hầu hết muối trong khẩu phần ăn uống của chúng ta đến từ các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và các món ăn từ các quán ăn, nhà hàng bên ngoài.

Bên cạnh đó, bạn có thể bổ sung các loại rau củ quả tôt cho huyết áp như: rau bina, chuối, cần tây,…

Giảm cân: Giảm khoảng 5% trọng lượng cơ thể so với ban đầu đã được chứng minh là giúp làm giảm huyết áp đáng kể ở những bệnh nhân cao huyết áp; và nếu giảm được 10% trọng lượng còn giúp cải thiện đáng kể các tình trạng sức khỏe khác, đặc biệt là các yếu tố nguy cơ tim mạch.

Uống rượu hạn chế (ít hơn một ly mỗi ngày): Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người uống từ 7 – 13 ly mỗi tuần có nguy cơ bị tăng huyết áp giai đoạn I cao hơn 53%. Những người uống hơn 14 ly mỗi tuần có nguy cơ tăng huyết áp cao hơn 69%.

Không hút thuốc: Ngừng hút thuốc có thể giúp kiểm soát huyết áp và giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch trong tương lai.

Ngoài những thay đổi về lối sống trên, bạn cũng tránh sử dụng thường xuyên các loại thuốc chống viêm NSAIDs, như ibuprofen và naproxen.

Nguồn: https://blogs.webmd.com/heart-health/20190820/how-to-lower-your-blood-pressure-without-meds

11 Tháng Chín, 2019

Danh mục sản phẩm

Trang chủ Góc y khoa Tự kiểm soát huyết áp hiệu quả bằng các phương pháp không dùng thuốc

Tự kiểm soát huyết áp hiệu quả bằng các phương pháp không dùng thuốc

Lối sống và bệnh huyết áp cao

Nên thay đổi lối sống như thế nào?

Bài viết khác